Śpij dtugo, spaceruj jak najdłużej i myśl o poniedziałku stosując następującą dietę:
Sobota
– Przed śniadaniem: 2 szklanki zimnej wody (źródlanej lub mineralnej) i pół godziny leniuchowania w łóżku (ale możliwie bez ekscesów, bo te wzmagają apetyt!).
-Śniadanie: duża filiżanka lekkiej herbaty lub naparu z ziół; sałatka z jednej pomarańczy, 3 łyżeczek kiełków zbożowych i kubka jogurtu naturalnego.
– Po godzinie: szklanka wody zaprawionej świeżym sokiem z cytryny.
– Drugie śniadanie: do wyboru – zupa wzmacniająca lub koktajl smukłości.
Zupa wzmacniająca
Na 2-3 porcje zupy (czyli około 1,5 litra) potrzeba: 400 gramów marchwi, 4 pory, 1 łodyga selera, pęczek pietruszki, sól. Wszystkie jarzyny myjesz, obierasz, kroisz, zalewasz trzema szklankami wody i pod przykryciem gotujesz na małym ogniu około pół godziny, następnie przecierasz i dzielisz na 2 lub 3 części: jedną jesz natychmiast, pozostałe – zamrażasz na zapas.
Koktajl smukłości.
Na porcję koktajlu potrzeba 1 duży lub 2 małe pomidory, 2 średnie marchewki, 1/2 cytryny. Pomidory i marchewkę przepuszczasz przez sokowirówkę, wciskasz sok z cytryny i uzupełniasz schłodzoną wodą. Możesz dodać kostkę lodu, odrobinę soli i pieprzu. Wypij natychmiast… ale powoli, delektując się.
-Pół godziny przed obiadem: szklanka zimnej wody.
Obiad: pół grejpfruta, filet z soli (180 g) lub innej chudej ryby, skropiony sokiem z cytryny, zapiekany lub smażony bez tłuszczu, 1 ogórek (200 g) gotowany na parze i zioła do smaku, jogurt naturalny lub 30 gramów sera o zawartości tłuszczu 25%.
– Po godzinie: Szklanka wody z kilkoma listkami mięty.
– Podwieczorek: zupa wzmacniająca lub / koktajl smukłości, do tego do wyboru: 1 jogurt naturalny, 125 gramów chudego białego sera lub 30 gramów sera o zawartości tłuszczu 25%.
– Pół godziny przed kolacją: szklanka zimnej wody zaprawionej sokiem z pomarańczy.
– Kolacja: zupa wzmacniająca lub koktajl smukłości; 50 gramów chudej szynki, surówka z cienkiej fasolki szparagowej lub szpinaku (200 g) przyprawiona ziołami i odrobiną soku cytrynowego, pół grejpfruta.
Niedziela
– Przed śniadaniem: jak w sobotę.
Śniadanie: herbata lub napar (jak w sobotę); 1 jajko na miękko; cienka kromka (25 g) pelnoziarnistego lub chrupkiego chleba, pół grejpfruta.
-Po godzinie: pół grejpfruta.
Drugie śniadanie: zupa wzmacniająca lub koktajl smukłości.
-Pół godziny przed obiadem: szklanka zimnej wody.
-Obiad: dowolna porcja zielonej sałaty z sokiem z cytryny i trzema łyżeczkami kiełków zbożowych, pierś indyka (150 g) zapiekana w folii, 30 gramów sera o zawartości tłuszczu 25% lub 1 jogurt naturalny, pół grejpfruta.
-Po godzinie: filiżanka lekkiej herbaty.
-Podwieczorek: zupa wzmacniająca lub koktajl smukłości, do tego do wyboru: 1 jogurt naturalny, 125 gramów chudego białego sera lub 30 gramów sera o zawartości tłuszczu 25%.
-Pół godziny przed kolacją: szklanka zimnej wody.
– Kolacja: zupa wzmacniająca lub koktajl smukłości, 250 gramów chudego białego sera i 1 jabłko utarte i skropione sokiem z cytryny lub 60 gramów sera 25% z jedną kromką (25 g) chleba pełnoziarnistego albo chrupkiego.
Amen! Jesteś trochę zwiewniejsza i lżejsza. Oto ile Cię to kosztowało. Teraz On też się musi odchudzić, a przynajmniej porzucić piwo. Tej kochanki nie wolno tolerować!
Co zawierają owoce cytrusowe
Nie tylko ułatwiają nam pozbycie się nadwagi. Dostarczają także bardzo ważnych dla zdrowia składników.
Witamina C
Nasze dzienne zapotrzebowanie na nią zaspokoi jeden grejpfrut, pomarańcza lub cytryna. Witamina C opóźnia starzenie, pomaga wytwarzać hormony stabilizujące poziom cukru i wraz z witaminą A wspomaga produkcję kolagenu.
Błonnik
W jednym dużym cytrusie jest go ok. 5 g. To ok. 1/4 naszego dziennego zapotrzebowania Składnik ten obniża poziom cholesterolu we krwi, zmniejsza uczucie głodu, usprawnia pracę jelit, pobudza przemianę materii, zmniejsza także przyswajanie tłuszczu i cukrów.
Potas
Dziennie potrzebujemy go 3500 mg. W jednym cytrusie znajduje się ok. 300 mg. Pierwiastek ten chroni przed obrzękami, nadciśnieniem, pomaga usuwać toksyny i utrzymać równowagę kwasowo-zasadową.